Waarom veranderen zo moeilijk is …
Ben jij goed in het aangaan van verandering? Of val jij binnen de groep mensen die hier niet zo goed in is? En hou je liever vast aan wat bekend, veilig en vertrouwd is, ook al is het niet zo leuk meer.
Voor veel mensen is het aangaan van verandering niet hun sterkste kant. En misschien voor jou ook niet. Je bent constant alles aan het overdenken, wikken en wegen. De voor- en nadelen afwegen, waarbij de focus meer ligt op de nadelen. Je weet namelijk niet hoe het uitpakt en dat baart zorgen. Het gras is echt niet automatisch groener bij de buren, en daar wil je van tevoren zekerheid over hebben.
Je houdt niet van onaangename verrassingen, maar wordt gedreven door stabiliteit en voorspelbaarheid. Want dat zorgt voor duidelijkheid, veiligheid en rust. En je bent ook gewoon gewend om je dingen op een bepaalde manier te doen. Het werkte tot dusver prima, waarom zou je dat veranderen?
Toch zijn er vast wel dingen die je wél wilt veranderen. Maar al die grote plannen brengen ook weer onrust met zich mee. Je weet niet waar je aan toe bent en of je de verwachtingen wel kan waarmaken. Dat brengt weer allemaal spanning en onzekerheid met zich mee, iets waar jij helemaal niet op zit te wachten.
Je verzet je tegen de verandering. Of eigenlijk tegen de angst die de verandering oproept. En angst houdt een mens op zijn plek.
“Als je blijft doen wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg.”
Als je toch verandering wilt en wilt weten hoe je dit het beste kunt aanpakken, heb ik 5 concrete stappen voor je! Hiermee gaat het je lukken om dingen te veranderen én om jezelf tot nieuw gedrag aan te zetten.
Stap 1: Krijg zicht op je belemmeringen
Het is belangrijk dat je inzicht krijgt in je belemmeringen door het stellen van de juiste vragen
- Hoe kijk je tegen verandering aan?
- Welke belangen en emoties spelen er mee?
- Wat zijn jouw specifieke belemmeringen als het gaat om verandering in gang zetten?
- Welke belemmerende gedachten of ervaringen heb je over veranderen?
Bijvoorbeeld: het gaat me vast niet lukken; ik wil er nog (lang) over nadenken voor ik een volgende stap zet.
Het is belangrijk om te beseffen dat dit gewoon gedachten zijn. Niet meer, niet minder. Visualiseer dat je deze belemmerende gedachten in een doos stopt. Je hebt ze nu even niet nodig. Als je dat hebt gedaan, kan je naar stap 2.
Stap 2: Stel een concreet en haalbaar doel
Als je wilt veranderen, bewandel je een pad van punt A naar B.
Stel het doel zo concreet mogelijk. Kies liever géén prestatiedoel waarbij je focust op het resultaat. Maar kies bij voorkeur een doel waar jij je in wilt ontwikkelen, waar je vaardiger in wilt worden. Iets waar je geleidelijk in kunt groeien. Ook hierbij is het stellen van de juiste vragen belangrijk:
- Op welk punt sta je nu?
- Waar wil je verandering in?
- Waarom in deze verandering belangrijk voor je?
- Wat gaat het je op de lange termijn opleveren?
Maak in je hoofd een helder beeld van het doel waarvoor je je gaat inzetten. Dat is waar je naartoe beweegt. Maar maak vooral ook een beeld hoe het eruit ziet als je het pad van A naar B aan het bewandelen bent. Houdt het klein. Begin met één doel.
Stap 3: Kies je gedrag
De weg tussen A en B is een aaneenschakeling van actiestappen. Elke actie stap is gedrag, en effectief gedrag kan je bewust kiezen. Kies gedrag waar je plezier in hebt, waardoor je de drempel verlaagt om te beginnen en dit ook te gaan doen.
Formuleer je gewenste gedrag zo concreet en helder mogelijk. En houd het klein en simpel: wat is de allereerste kleinste concrete haalbare actiestap die je vandaag al kan zetten? Belangrijk is dat deze actiestap bijdraagt aan je doel.
Als je dit doet, stap je een stapje uit je comfortzone. Dat is leren, dat is groeien. En ja, dat kan gepaard gaan met (wat) spanning
Stap 4: Aanmoediging
De weg van A naar B kan lang zijn. Het is belangrijk dat je volhoudt. Soms zit het mee, soms zit het tegen. Aanmoediging van je omgeving kan ondersteunend zijn om je gedrag uit te (blijven) voeren.
Als je gezonder wilt eten, zet dan het fruit in het zicht en koop geen ongezonde dingen meer.
Wil je een opgeruimd huis? Zet dan de stofzuiger in het zicht.
En vooral: geef jezelf ook een compliment op je inzet of inspanning die je hebt gedaan!
Stap 5: Terugval is onderdeel van het proces
Het pad van A naar B is geen rechte lijn. Je zal soms een stap terug doen, om weer twee stappen vooruit te kunnen. Er zullen momenten zijn dat het even minder goed lukt. Krijg zicht hierop: Door welke omstandigheden laat jij je afleiden en van je pad brengen?
Belangrijk is om het te herkennen. En om op zulke momenten jezelf toe te spreken of support te vragen. Besef: fouten maken mag! Of het lukt, of je leert en groeit ervan. Wees hierbij mild voor jezelf.
Door het zetten van kleine stapjes ben je sneller dan je denkt van A naar B. Elke stap is een succesmoment. Krijg daar oog voor. Zie het, voel het en vier het!
Onderweg van A naar B is het best leuk! Het gaat niet enkel om het bereiken van B, maar ook (of juíst !) om de weg ernaartoe. Die weg is leuk en heel leerzaam!
