Wat kun je doen als je blijft malen in je hoofd na een heftige emotionele gebeurtenis, zoals slachtoffer van fraude of diefstal, of je hebt een ongeluk veroorzaakt. Wat kun je doen als je emotionele schade hebt opgelopen?
Hieronder vind je 4 bruikbare TIPS om het piekeren te verminderen en om met heftige emoties om te gaan.
1) Je emotionele wonden likken.
De nederlaag verwerken op emotioneel vlak. Voelen wat dit met je doet. Écht voelen. Dit nare gevoel, hoe voelt dat in je lijf? In je buik, je keel? Welk gevoel is dit? Schaamte, boosheid, machteloosheid, een mengeling? Au, dit zijn pijnlijke gevoelens. En toch is het belangrijk voor de verwerking om ze te erkennen. Je pijn te verdragen en te doorvoelen. Als je je wonden likt, helen ze sneller en ben je sneller van je pijn af.
2) Constructief denken
Zoeken naar een manier om van deze huidige nare situatie nog het beste te maken. Hiervoor is informatie nodig. Informatie die bijdraagt aan inzicht verkrijgen in de huidige situatie, in het probleem en de factoren die daaraan bijdragen. En informatie verkrijgen over manieren voor de best mogelijke uitkomst. In een frauduleuze situatie: kunnen achterhaald worden wie hier achter zit? Kan de bank het geld terug laten boeken? Kan de rechtsbijstandverzekering iets betekenen?
3) Creëer helpende gedachten
Creëer helpende gedachten en geef geen aandacht aan je niet-helpende gedachten. Piekeren heeft de neiging om negatieve gedachten steeds te herhalen. ‘Hoe had ik zo stom kunnen zijn’. ‘Wat als ik … had gedaan?’ ‘Anderen zullen me wel een sukkel vinden’. ‘Tjee, wat ik allemaal met dat geldbedrag had kunnen doen…’. Dergelijke gedachten helpen niet om je er minder rot onder te voelen en dragen ook niet bij aan mogelijke oplossingen.
Beter is om jezelf toe te staan realistischer te denken en milder over jezelf te denken. Je bent niet de enige die bijvoorbeeld fraude overkomt. Je bent ook niet de schuldige, je bent namelijk onder valse voorwendselen misleid door de oplichter. Gedachten als ‘Het is maar geld, gelukkig ben je nog gewoon gezond’, kunnen relativerend werken. Dergelijke gedachten helpen je om anders naar de situatie te kijken en om uit het nare gevoel te komen.
4) Deel je verhaal
Door het verhaal te delen met anderen, je naaste, valt er een last van je schouders. Je hoeft deze last letterlijk niet in je eentje te dragen. De ander kan je helpen ruimte te maken voor het nare gevoel. Jou onder woorden laten brengen wat je voelt. Jou het gevoel geven dat je er mag zijn, ook met deze nare gevoelens en met deze nare situatie. Samen zoeken naar zinvolle vervolgstappen die je nog zou kunnen zetten. Samen realistische en helpende gedachten bedenken. Het perspectief verbreden. Wat kunnen we van deze situatie leren? Mild en lief zijn voor elkaar.
En weet je, het delen van moeilijke situaties (dus je kwetsbaar opstellen) draagt bij aan verbinding met elkaar. Dat is een fijne bijwerking van een nare situatie.
